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La préparation physique en basketball couvre plusieurs thèmes essentiels pour optimiser les performances des joueurs et minimiser le risque de blessure. Voici les principaux axes de cette préparation : 1. Force musculaire Objectif : Développer la force des muscles utilisés en basketball, notamment les jambes (quadriceps, mollets, ischio-jambiers) pour les sauts, ainsi que le tronc pour la stabilité. Exercices : Squats, fentes, soulevé de terre, développés couchés, et exercices avec haltères. 2. Vitesse et agilité Objectif : Améliorer la capacité à changer rapidement de direction, accélérer et décélérer. Exercices : Sprint, drills en échelle (agility ladder), changements de direction rapides, course en zigzag. 3. Puissance explosive Objectif : Développer la capacité à générer de la force rapidement pour les sauts, les démarcations et les actions explosives comme les dunks ou les blocages. Exercices : Plyométrie (sauts sur boîte, sprints), sauts verticaux, médecine-ball throws. 4. Endurance cardiovasculaire Objectif : Améliorer la capacité à maintenir un effort élevé pendant toute la durée du match. Exercices : Intervalles à haute intensité (HIIT), course continue, travail en circuit. 5. Mobilité et flexibilité Objectif : Augmenter l’amplitude des mouvements et réduire les tensions musculaires. Exercices : Étirements dynamiques et statiques, travail sur la mobilité des hanches, des chevilles et des épaules, yoga ou Pilates. 6. Proprioception et équilibre Objectif : Améliorer la coordination, la stabilité et la prévention des blessures, notamment aux chevilles et genoux. Exercices : Travail sur des surfaces instables (bosu ball, planche d’équilibre), drills d’équilibre unipodal. 7. Prévention des blessures Objectif : Renforcer les muscles, tendons et articulations pour limiter le risque de blessure. Exercices : Renforcement spécifique des muscles stabilisateurs (genoux, chevilles), travail d’équilibre, exercices de renforcement des ischio-jambiers. 8. Récupération et régénération Objectif : Faciliter la récupération musculaire et nerveuse après l’entraînement ou un match. Exercices : Foam rolling, massages, étirements, bains froids, et planification du repos. Ces thèmes peuvent être adaptés en fonction du niveau et des besoins spécifiques des joueurs. Une bonne préparation physique en basketball est souvent personnalisée pour répondre aux exigences du jeu et des caractéristiques individuelles des athlètes.
Conférences et clinics d’entraîneurs sur tous les thèmes liés au basket : préparation physique, tir, passe, dribble, pick and roll, attaque de zone, 1 contre 1, préparation mentale, cohésion de groupe… par des entraîneurs professionnels, CTS, CTF...